Польза для здоровья от 10 000 шагов увеличивается при более быстром темпе, исследование
Новое исследование подтвердило, что цель достижения 10 000 шагов в день является идеальной целью для достижения оптимального состояния здоровья. Эксперты также установили, что значение имеет не только то, как далеко вы ходите, но и как быстро.
В ходе исследования ученые наблюдали за 78 500 взрослыми с помощью трекеров активности. На сегодняшний день это самые крупные исследования, объективно отслеживающие шаги в связи с показателями здоровья. Старший автор исследования Эммануэль Стаматакис - профессор кафедры физической активности, образа жизни и здоровья населения Сиднейского университета.
"Счетчик шагов легко понимается и широко используется населением для отслеживания уровня активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов. Результаты этих исследований могут стать основой для первых официальных рекомендаций по физической активности на основе шагов и помочь в разработке эффективных программ общественного здравоохранения, направленных на профилактику хронических заболеваний", - сказал профессор Стаматакис.
Эксперты обнаружили, что ходьба по 10 000 шагов в день связана со снижением риска развития деменции, сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти. Более того, участники, которые ходили в более быстром темпе, демонстрировали преимущества, превышающие количество пройденных шагов.
"Главный вывод заключается в том, что для получения защитных преимуществ для здоровья люди могут не только стремиться к 10 000 шагов в день, но и ходить быстрее", - сказал соавтор исследования доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета.
Для менее активных людей наше исследование также показывает, что всего 3 800 шагов в день могут снизить риск развития деменции на 25 процентов", - отметил соавтор исследования профессор Борха дель Позо Круз из Университета Южной Дании. По данным исследователей, каждые 2 000 шагов снижали риск преждевременной смерти постепенно на 8-11 процентов - примерно до 10 000 шагов в день. Результаты были аналогичными для сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемости раком.
Анализ показал, что большее количество шагов в день было связано с более низким риском деменции по всем причинам. Кроме того, более быстрый темп был связан со снижением риска деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти.
Размер и масштаб этих исследований с использованием носимых на запястье трекеров делает их наиболее надежными доказательствами на сегодняшний день, свидетельствующими о том, что 10 000 шагов в день - это "сладкая точка" для пользы здоровью, а более быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами", - сказал доктор Ахмади.
"В дальнейшем исследования с более длительным использованием трекеров прольют больше света на преимущества для здоровья, связанные с определенными уровнями и интенсивностью ежедневных шагов".
