Воздействие дневного света приводит к улучшению сна
Группа исследователей под руководством Университета Вашингтона (UW) измерила режим сна студентов и обнаружила, что зимой, когда световой день ограничен и небо обычно пасмурное, участники эксперимента засыпают позже вечером и просыпаются позже утром. По мнению экспертов, это явление происходит потому, что зимой люди получают меньше света в течение дня.
"Наши тела имеют естественные циркадные часы, которые говорят нам, когда ложиться спать ночью", - сказал старший автор исследования Горацио де ла Иглесиа, профессор биологии в UW. Если вы не получаете достаточно света в течение дня, когда на улице солнце, это "задерживает" ваши часы и отодвигает наступление ночного сна".
Ученые использовали наручные мониторы для изучения режима сна и воздействия света у 507 студентов бакалавриата UW с 2015 по 2018 год. Хотя анализ показал, что студенты получают примерно одинаковое количество сна каждую ночь независимо от времени года, в зимние учебные дни они ложились спать в среднем на 35 минут позже и просыпались на 27 минут позже, чем летом, что стало довольно неожиданным открытием.
"Мы ожидали, что летом ученики будут ложиться спать позже, поскольку в это время года в школе много света", - сказал де ла Иглесиа. Однако оказалось, что зимой что-то "отодвигает" циркадные циклы студентов. Для большинства людей врожденный циркадный цикл, определяющий, когда мы бодрствуем, а когда спим, длится примерно 24 часа 20 минут и калибруется под воздействием окружающей среды. Данное исследование показало, что зимой циркадный цикл участников протекал почти на 40 минут позже, чем летом.
Хотя свет, по-видимому, играет важную роль в этом явлении, исследователи подчеркнули, что свет по-разному влияет на циркадные ритмы в разное время суток. "Свет в течение дня - особенно утром - ускоряет ваши часы, поэтому вы устаете раньше к вечеру, но воздействие света в конце дня или в начале ночи задерживает ваши часы, отодвигая время, когда вы почувствуете усталость", - сказал де ла Иглесиа. "В конечном итоге, время, когда вы засыпаете, является результатом противодействия этих противоположных эффектов воздействия света в разное время суток".
По словам ученых, в то время как каждый час дневного света сдвигал циркадные фазы участников на 30 минут, каждый час искусственного вечернего света задерживал циркадные фазы в среднем на 15 минут.
"Многие из нас живут в городах с большим количеством искусственного света и ведут образ жизни, который заставляет нас находиться в помещении в течение дня. Это исследование показывает, что нам необходимо выходить на улицу - даже ненадолго и особенно утром - чтобы получить естественное освещение. Вечером минимизируйте время работы с экраном и искусственное освещение, чтобы помочь нам заснуть", - советует де ла Иглесиа.
Исследование опубликовано в журнале Journal of Pineal Research.
