Эта ежедневная смена мышления может стоить вам 40 минут работы
Почему одни дни проходят легко, а другие превращаются в рутину, даже при высокой мотивации? Новое исследование отслеживает тонкие изменения в остроте ума, чтобы выяснить, как повседневные мыслительные способности влияют на продуктивность, постановку целей и их выполнение.
Новое исследование Университета Торонто в Скарборо предполагает, что острота ума — это не просто ощущение. Когда мышление людей становится яснее и эффективнее, их ежедневная производительность может выглядеть так, как будто они добавили примерно 40 дополнительных минут продуктивной работы.
Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, наблюдало за людьми в течение 12 недель и фокусировалось на изменениях внутри одного и того же человека с течением времени, а не на различиях между людьми. Такой подход важен, потому что он помогает отделить временные состояния ума от более стабильных качеств, таких как базовые способности или личность. Команда обнаружила, что ежедневные колебания остроты ума помогают объяснить, почему человек может уверенно планировать свой день, а затем испытывать трудности с его выполнением.
«В некоторые дни всё складывается идеально, а в другие кажется, что ты пробираешься сквозь туман», — говорит Сендри Хатчерсон, доцент кафедры психологии в Университете Торонто в Скарборо и ведущий автор исследования.
«Мы хотели понять, почему это происходит и насколько важны эти перепады настроения».
Что исследователи подразумевают под остротой ума
В этом исследовании острота ума относится к тому, насколько эффективно работает мозг в данный момент. Она отражает, насколько легко человек может удерживать внимание на нужном месте, делать выбор, ставить цели и затем доводить дело до конца. Когда эта система работает хорошо, задачи могут казаться простыми. Когда же это не так, даже элементарные шаги могут начать даваться с трудом.
Чтобы зафиксировать эти изменения, исследователи многократно измеряли одних и тех же людей, вместо того чтобы сравнивать одного человека с другим. Такой подход позволил увидеть, как менялась производительность одного студента с течением времени и как эти изменения соответствовали реальным результатам.
Участники, все студенты университета, ежедневно выполняли короткие тесты, оценивающие скорость и точность обработки информации. Они также фиксировали свои планы, достигнутые результаты и ключевые ежедневные условия, включая настроение, сон и рабочую нагрузку. Поскольку эти показатели собирались в повседневной жизни, а не в виде разового снимка, исследователи смогли связать когнитивную эффективность с тем, что происходило в тот или иной день, вместо того чтобы полагаться на общие средние значения.
Закономерность была устойчивой. Острота ума предсказывала выполнение задач: в дни, когда студенты были более сосредоточены, чем обычно, они выполняли больше задач и, как правило, стремились к большему, особенно в академических задачах. Когда острота ума снижалась, рутинные обязанности чаще откладывались или оставались незавершенными.
Хорошие дни, плохие дни и личность
Исследователи обнаружили, что ежедневные изменения остроты ума наблюдались у всех, а не только у определенных типов личности. Такие черты, как добросовестность, упорство и самоконтроль, по-прежнему помогали предсказывать общую производительность, но они не предотвращали «плохие» дни.
«У всех бывают хорошие и плохие дни», — говорит Хатчерсон. «Мы фиксируем то, что отличает хорошие дни от плохих».
Ключевой целью исследования было перевести остроту ума в реальные числовые значения. Отслеживая когнитивные показатели наряду с отработанными часами, команда смогла напрямую сравнить их влияние. Они пришли к выводу, что заметное изменение остроты ума выше или ниже типичного уровня примерно сопоставимо с добавлением 30-40 минут продуктивной работы в день. Это означает, что разница между самыми острыми и наименее острыми днями составляет около 80 минут работы.
Что влияет на остроту ума?
Исследование также проливает свет на то, что формирует остроту ума изо дня в день. Оказывается, это не фиксированное качество, а динамическое состояние, на которое влияют краткосрочные факторы. Студенты, как правило, были более внимательны после ночей с более качественным сном и в начале дня, при этом умственная активность постепенно снижалась в течение дня. Чувство мотивации и меньшая отвлекаемость были связаны с более высокой остротой ума, в то время как депрессивное настроение ассоциировалось с более низкой остротой ума.
Анализ рабочей нагрузки выявил более сложную закономерность. Более длительная работа в течение одного дня была связана с повышением умственной активности, что говорит о способности людей справляться с краткосрочными задачами. Но длительная переработка в течение всей недели имела противоположный эффект, снижая остроту ума и затрудняя выполнение задач.
«В этом и заключается компромисс», — говорит Хатчерсон. «Можно усердно работать день-два и чувствовать себя хорошо. Но если слишком долго работать без перерывов, потом придется за это заплатить».
Хотя исследование было сосредоточено на студентах университетов, его результаты могут быть весьма значимыми. Подчеркивая роль сна, темпа работы и эмоционального благополучия, исследование указывает на практические способы, с помощью которых люди могут увеличить количество дней, когда их ум работает в их пользу.
«На основе наших данных можно выделить три вещи, которые помогут максимально повысить умственную активность: достаточный сон, избегание выгорания и т.д.»
