Семь часов - это идеальное количество сна, начиная со среднего возраста
Сон играет фундаментальную роль в обеспечении когнитивного функционирования и поддержании хорошего психического здоровья. Более того, он помогает поддерживать здоровье мозга, выводя токсины. С возрастом часто наблюдаются изменения в режиме сна, такие как увеличение трудностей с засыпанием и пребыванием во сне, а также снижение количества и качества сна. Такие нарушения часто способствуют снижению когнитивных способностей и психическим расстройствам у пожилых людей.
Новое исследование, проведенное под руководством Кембриджского университета в Великобритании и Фуданьского университета в Китае, показало, что семь часов являются идеальным количеством сна для людей среднего возраста и старше, а слишком малое или слишком большое количество сна связано с ухудшением когнитивных способностей и психического здоровья.
Исследователи проанализировали данные почти 500 000 взрослых в возрасте 38-73 лет из Биобанка Великобритании, которым задавали вопросы о режиме сна, психическом здоровье и благополучии, а также участвовали в серии когнитивных тестов. Кроме того, для почти 40 000 участников были доступны данные визуализации мозга и генетические данные.
Анализ данных показал, что как недостаточный, так и избыточный сон связан с ухудшением когнитивных функций, включая ухудшение зрительного внимания, скорости обработки информации, памяти и навыков решения проблем. Семь часов сна за ночь оказались оптимальным количеством для ровной когнитивной деятельности и хорошего психического здоровья. Люди, которые сообщали, что спят меньше или дольше, испытывали больше симптомов депрессии и тревоги и хуже себя чувствовали в целом.
"Хотя мы не можем однозначно утверждать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, наш анализ, проведенный на протяжении длительного периода времени, подтверждает эту идею", - сказал соавтор исследования Цзяньфэн Фэн, эксперт по вычислительной биологии и науке о данных в Фуданьском университете. "Но причины, по которым пожилые люди хуже спят, кажутся сложными и зависят от сочетания генетических особенностей и структуры нашего мозга"
По мнению доктора Фенга и его коллег, одна из возможных причин связи между недостаточным количеством сна и снижением когнитивных способностей может быть связана с нарушением медленноволнового, или "глубокого", сна, который, как известно, приводит к недостаткам в консолидации памяти и накоплению амилоида - важного белка, защищающего от деменции. Кроме того, нарушения сна связаны с усилением воспаления и могут препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.
"Хороший сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом. Поиск путей улучшения сна для пожилых людей может стать решающим фактором, который поможет им сохранить хорошее психическое здоровье и благополучие и избежать когнитивного спада, особенно для пациентов с психическими расстройствами и деменцией", - заключила соавтор исследования Барбара Саакян, психиатр из Кембриджа.
Исследование опубликовано в журнале Nature Aging.
