Семь привычек здорового образа жизни, которые предотвращают депрессию
Новые исследования проливают свет на то, что выбор, который мы делаем каждый день - что мы едим, как много двигаемся, как спим и даже как общаемся в обществе, - играет роль в состоянии нашего психического здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдает каждый двадцатый взрослый человек. Это состояние представляет собой значительное бремя для здравоохранения во всем мире.
Международная коалиция ученых из Кембриджского и Фуданьского университетов поставила перед собой задачу изучить взаимосвязь между привычками образа жизни и риском развития депрессии.
Исследователи изучили множество факторов, которые могут влиять на эту связь, включая образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную и метаболическую системы.
Эксперты проанализировали данные из UK Biobank - биомедицинской базы данных, содержащей информацию о генетике, образе жизни и состоянии здоровья. Анализ проводился на примере 290 тыс. человек, из которых 13 тыс. страдали депрессией в течение девяти лет.
Факторы здорового образа жизни
В итоге была выявлена совокупность позитивных жизненных привычек, которые могут служить защитой от депрессии.
В частности, семь факторов здорового образа жизни были связаны с более низким риском развития депрессии:
Умеренное потребление алкоголя
Сбалансированная диета
Постоянная физическая активность
Качественный сон (7-9 часов)
Воздержание от курения
Минимизация сидячего образа жизни
Прочные социальные связи
Снижение риска развития депрессии
Удивительно, но из всех этих факторов оптимальный сон оказался самым сильным защитным фактором, снизив риск развития депрессии на 22%.
Частые социальные связи, снижающие риск депрессии на 18%, оказались наиболее защитным фактором от повторных депрессивных расстройств.
Умеренное употребление алкоголя снижало риск развития депрессии на 11%, здоровое питание - на 6%, регулярная физическая активность - на 14%, отказ от курения - на 20%, мало- и умеренно сидячий образ жизни - на 13%.
