Качественный сон помогает предотвратить депрессию и беспокойство
Исследования, проведенные в Йоркском университете, показывают, что качественный сон может повысить нашу психическую устойчивость к таким недугам, как депрессия и тревога, особенно в периоды хронического стресса. Для многих из нас стресс является постоянным фоном нашей жизни. Это настолько привычный фактор, что мы часто недооцениваем его мощное и повсеместное влияние на наше психическое здоровье. Однако специалисты из Йорка хотят подчеркнуть, что хронический стресс является одним из основных факторов развития ряда психических расстройств, в частности, депрессии и патологической тревожности.
Однако хорошая новость заключается в том, что, подобно тому как мы можем снизить риски для физического здоровья с помощью правильного питания и физических упражнений, в нашем распоряжении также есть инструменты, позволяющие снизить влияние стресса на психическое здоровье.
Двумя из этих инструментов, согласно исследованию Йорка, являются качественный сон и использование позитивных стратегий преодоления стресса. К ним относится рефрейминг стрессовой ситуации с целью увидеть ее положительные стороны.
Для более глубокого изучения этих взаимосвязей исследовательская группа использовала данные, полученные от более чем 600 участников во время пандемии COVID-19 в 2020 году. Этот период послужил реальной моделью длительного стрессового события.
Исследователи поставили перед собой цель изучить теорию, согласно которой позитивные стратегии преодоления стресса, усиленные хорошим сном, могут способствовать улучшению психического здоровья.
Эмма Салливан, аспирант факультета психологии Йоркского университета, поясняет: "Поскольку пандемия COVID-19 стала длительным периодом стресса для людей во всем мире, она предоставила нам уникальный контекст для решения наших исследовательских вопросов".
"Это первое исследование, в котором изучалось, как позитивные стратегии совладания и качество сна влияют на депрессию и тревогу при переживании хронического стресса в реальном мире. Мы обнаружили, что более высокое качество сна ассоциируется с меньшим количеством симптомов депрессии и тревоги в первые месяцы пандемии COVID-19".
Сон имеет значение. По словам Салливана, "эти результаты подчеркивают важность использования позитивных стратегий преодоления стресса и качества сна в периоды хронического стресса".
Исследователи тщательно изучили данные ежедневного исследования сна и самочувствия, проводившегося в Бостонском колледже. В этом исследовании участники регулярно сообщали о своем качестве сна и психическом самочувствии во время пандемии.
Участники также заполнили базовый демографический опросник, который позволил получить ценные сведения о возрасте, поле и этнической принадлежности. Помимо данных о сне и психическом здоровье, в ходе опросов был получен широкий спектр дополнительной информации. В том числе об употреблении алкоголя, карантинном статусе и уровне физической активности.
"Мы обнаружили, что сон играет чрезвычайно важную роль в борьбе с хроническим стрессом и может поддерживать хорошее самочувствие в течение длительного периода времени, уменьшая симптомы депрессии и тревоги".
Эти интригующие выводы, сделанные в условиях пандемии, служат напоминанием о силе сна как защитника нашего психического здоровья. Это верно даже в самые трудные времена. Исследование опубликовано в престижном журнале Cortex.
