Как ставить реалистичные цели и достигать их в 2024 году
Это начало нового года, и многие люди будут нести с собой в 2024 год список резолюций и неоправданно завышенных ожиданий. Однако если прислушаться к мнению экспертов, этот год может стать годом, когда мы будем ставить перед собой реалистичные цели и действительно следовать им.
Согласно исследованиям, около 40 процентов американцев принимают новогодние резолюции, но лишь около девяти процентов из них достигают этих целей.
Многие эксперты сходятся во мнении, что главная причина провала наших резолюций заключается в том, что цели, которые мы ставим перед собой, не очень конкретны. Например, решение похудеть - слишком общее, оно не включает в себя план действий или способ отслеживания прогресса.
Почему резолюции не работают
Помимо слишком широких целей, люди часто ставят перед собой слишком много задач. В своей статье для Entrepreneur генеральный директор Biztuition Джули Кристофер объяснила, почему новогодние резолюции часто не работают и могут только усугубить ситуацию.
"К сожалению, большинство из нас создают слишком большое сопротивление, внедряя в свое сознание слишком много резолюций и целей", - говорит Кристофер. "Этот процесс приводит к тому, что мы возлагаем на себя слишком много надежд и ставим нереальные цели. В итоге мы получаем длинный список попыток сделать все и сразу, полагаясь на свои эмоции, чтобы сохранить мотивацию до тех пор, пока мы их не достигнем".
"Измените только одну из своих привычек, которая приведет к наибольшим изменениям. Я обнаружил, что всего лишь одно небольшое изменение в вашей ежедневной рутине - это решающий шаг к тому, чтобы ослабить сопротивление, которое возникает при переменах".
Ожидания других
Психотерапевт Джонатан Альперт, автор книги "Будь бесстрашным: Измени свою жизнь за 28 дней", отметил, что многие из нас склонны принимать новогодние резолюции, которые зависят от ожиданий других людей и не отражают того, чего мы хотим на самом деле.
"Цели должны быть индивидуальными", - сказала Альперт в интервью Business Insider. "Так часто люди оказываются под влиянием друзей, семьи, того, что они видят в обществе. Я считаю, что людям важно ставить цели, которые они ставят перед собой и которые уникальны для них самих".
Отсутствие значимых решений
Доктор Карен Лоусон - директор программы интегративного медицинского коучинга в Центре духовности и исцеления при Университете Миннесоты.
"Многие люди не делают свои резолюции из того, что наиболее значимо и желательно для них, а устанавливают их из того, что другие люди сказали им, что они должны сделать, из страха или чувства вины", - сказала доктор Лоусон в интервью CBS News. "Таким образом, мотивация приходит не изнутри, а извне, а это, как правило, не приводит к успеху".
Признайте неудачу и двигайтесь дальше
Доктор Лоусон также подчеркнула, что важно быть сострадательным к себе и отмечать свои успехи на этом пути. Она сказала, что лучше всего просто признать неудачу и двигаться дальше.
"Люди в целом склонны быть более строгими к себе, чем к другим людям. Они склонны корить себя", - говорит доктор Лоусон. "Поэтому, когда у нас случается день, когда мы срываемся на диете, вместо того чтобы говорить себе, что вы слабый или плохой, скажите себе, что у вас был плохой день и что завтра будет новый день, чтобы начать все сначала".
Чистый лист нового года
По мнению психолога UW Health Шилаг Миргейн, чистый лист нового года может стать отличной возможностью для людей перезагрузиться и создать для себя другое будущее. Доктор Миргейн предложила следующие шаги, которые помогут людям создать значимые цели вместо обычных резолюций:
Поразмышляйте о прошедшем годе
Определите и проанализируйте, что было сделано правильно, а что оказалось сложным, спросив себя, что вы хотите взять с собой в новый год? Что вы хотите оставить позади? Что приносит вам радость и чувство удовлетворения? Что сделает вас более здоровым?
Представьте свой лучший год
Представьте свою жизнь через год и подумайте, как вы хотите себя чувствовать. Вы можете записать это как один день из вашей жизни - кто вас окружает, как складывается ваша рабочая жизнь, как вы ощущаете свое тело и здоровье, финансы, эмоции, дух. Подумайте о том, чтобы выбрать одно слово, которое отражает этот образ, в качестве своего намерения на 12 месяцев вперед.
Поставьте перед собой реалистичные цели
Определите несколько целей, над которыми вы хотите работать. Цели - это то, кем вы становитесь, а не то, что вы просто даете себе больше работы. Цели должны быть для вас, это ваша жизнь. Если вы делаете это для кого-то другого, вычеркните это из своего списка.
Постановка целей должна давать энергию, а не истощать ее, и должна возбуждать вас настолько, чтобы вы могли их реализовать. Как только вы четко сформулируете свою цель, разбейте ее на измеримые шаги. Подумайте о создании ежедневных, еженедельных или ежемесячных шагов, которые будут двигать вас в направлении вашего большого видения на год.
Планируйте и предвидьте препятствия
Планируйте возможные трудности, чтобы предугадать, как вы будете их преодолевать. Имейте команду поддержки, которая подбодрит вас, когда вы захотите сдаться. Основные причины, по которым люди терпят неудачу, - это неумение планировать неудачи, нереалистичные ожидания от своего пути.
