Кардиореспираторная подготовка снижает риск ранней смерти на 53 процента
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас, но масштабы их пользы продолжают удивлять. Недавнее исследование, проведенное Университетом Южной Австралии в сотрудничестве с международной исследовательской группой, убедительно доказывает, что кардиореспираторный фитнес (CRF) может быть одним из самых мощных предикторов долгой и здоровой жизни.
Кардиореспираторный фитнес (CRF)
Кардиореспираторный фитнес - это, по сути, эталон внутренней системы жизнеобеспечения организма, в частности, его способности поставлять кислород во время непрерывной физической активности. Этот показатель отражает, насколько хорошо работают ваше сердце, легкие и мышцы в унисон. Вот более подробный обзор каждого компонента:
Сердце
Сердце играет ключевую роль в CRF, поскольку оно перекачивает богатую кислородом кровь к мышцам и другим тканям. Чем сильнее и эффективнее работает сердце, тем эффективнее оно доставляет кровь по всему телу. При высоком уровне CRF сердцу не приходится работать так интенсивно во время активности, что уменьшает его износ со временем и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Легкие
Ваши легкие отвечают за насыщение крови кислородом. Когда вы занимаетесь продолжительной физической активностью, частота дыхания увеличивается, чтобы удовлетворить повышенную потребность мышц в кислороде. Хорошо тренированная дыхательная система может обменивать больше кислорода с меньшими усилиями, а значит, быстро обеспечивать большим количеством кислорода кровь, циркулирующую обратно к сердцу.
Мышцы
Мышцы используют кислород, поступающий в кровь, для выработки энергии в процессе, известном как клеточное дыхание. Более подтянутые мышцы лучше используют кислород, что повышает выносливость и силу. Они могут работать с более высокой интенсивностью в течение более длительного времени, прежде чем наступит усталость.
Общая эффективность использования кислорода организмом является ключевым аспектом кардиореспираторной подготовки. Высокий уровень CRF означает, что организм может не только более эффективно транспортировать кислород, но и более эффективно использовать его в мышцах. Такая эффективность крайне важна при длительных физических нагрузках, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.
Когда уровень CRF высок, ваше тело может с относительной легкостью справляться с более напряженной деятельностью. Он лучше реагирует на нагрузку, поддерживая стабильный уровень кислорода в крови и предотвращая быстрое истощение. Эта способность особенно важна для спортсменов, которым необходимо показывать максимальные результаты, а также для людей, занятых на физически тяжелых работах.
Уровень кардиореспираторной подготовки
Исследователи проанализировали огромное количество данных - 199 отдельных исследований, в которых приняли участие более 20 миллионов человек.
Цель состояла в том, чтобы тщательно изучить сложную взаимосвязь между уровнем кардиореспираторной подготовки и основными показателями здоровья. Полученные результаты однозначно подтверждают, что КРФ является важнейшим показателем здоровья:
Продолжительность жизни и снижение смертности
Люди, поддерживающие высокий уровень кардиореспираторного фитнеса (КРФ), значительно повышают свои шансы прожить дольше. Исследования показали, что у людей с высоким уровнем КДФ риск преждевременной смерти по любой причине на 41-53 % ниже, чем у людей с более низким уровнем физической подготовки.
Такое существенное снижение смертности подчеркивает исключительную важность регулярных аэробных упражнений. По сути, поддержание высокого уровня физической подготовки укрепляет жизненно важные функции и системы организма, увеличивая общую продолжительность жизни.
