У детей, которые смотрят телевизор в постели, чаще всего нарушается сон
Современный мир омрачен постоянным присутствием цифровых устройств, что вызвало множество дискуссий в области науки о сне. Широко распространено мнение, что использование экранов перед сном мешает детскому сну, что приводит к таким проблемам, как трудности с засыпанием, низкое качество сна и сокращение общей продолжительности сна.
Однако новое увлекательное исследование, проведенное в Университете Отаго, ставит под сомнение наши общепринятые представления, показывая, что время использования экрана имеет большее значение, чем само использование экрана.
Не экранное время, а время использования экрана
Вопреки общепринятым рекомендациям по отказу от использования экранов за час или два до сна, данное исследование предполагает, что сон нарушается именно во время просмотра экрана, а не до него.
Ведущий автор исследования доктор Брэдли Броснан, эксперт Исследовательского центра диабета и ожирения Эдгара в Отаго, говорит, что наиболее интересными оказались результаты, согласно которым время работы с экраном перед сном практически не влияло на сон детей в эту ночь.
«Однако экранное время в постели ухудшало их сон - оно мешало им заснуть примерно на полчаса и сокращало количество сна, которое они получали этой ночью».
Изучение влияния времени работы с экраном
Для изучения влияния экранного времени исследователи собрали данные 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет. В течение недели участники носили камеру на груди в течение трех часов перед сном и до самого сна.
В их спальнях была установлена дополнительная инфракрасная камера, чтобы отслеживать время работы с экраном во время сна. Они также носили устройство для отслеживания сна, размером с часы.
«Быстро стало очевидно, что подростки проводят большую часть своего экранного времени в постели, - отметил доктор Броснан, подчеркнув важный вывод.
Дети, использующие экраны в постели
Исследование показало, что 99 % участников пользовались экранами в течение двух часов перед сном. Более половины использовали экраны уже в постели, а треть продолжала пользоваться ими после первой неудачной попытки заснуть.
Интересно, что именно использование экранов в постели задерживало наступление сна примерно на полчаса, уменьшая общую продолжительность сна. Этот эффект был более выражен при интерактивных видах деятельности, таких как игры или многозадачность на нескольких устройствах.
«Каждые дополнительные 10 минут такого экранного времени сокращали продолжительность сна почти на столько же», - говорит доктор Броснан.
Необходимы новые рекомендации
Результаты исследования свидетельствуют о том, что негативное влияние экранного времени на сон в первую очередь связано со смещением времени, которое задерживает наступление сна, а не с прямым воздействием синего света или интерактивного взаимодействия.
Доктор Броснан предлагает практический подход: «Простая рекомендация для сна заключается в том, чтобы держать устройства вне спальни, позволяя подросткам использовать свои устройства перед сном, но не в постели».
Кроме того, он выступает за пересмотр существующих рекомендаций по сну. «Нам нужно пересмотреть рекомендации по сну, чтобы они соответствовали миру, в котором мы живем, и имели смысл - нынешние рекомендации недостижимы и не соответствуют тому, как мы живем».
В конечном счете, исследование показывает, что для лучшего сна необходимо держать устройства вне спальни, что позволит подросткам использовать свои устройства перед сном без негативного влияния на качество сна, которое возникает при использовании экранов в постели.
Необходим новый распорядок дня
Исследование Университета Отаго предлагает важные рекомендации для родителей и педагогов, пропагандирующих здоровый сон среди подростков. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на ограничении времени работы с экраном перед сном, это исследование подчеркивает важность управления тем, когда и где используются цифровые устройства.
Родители могут помочь, создав зоны, свободные от экранов, особенно в спальнях, чтобы уменьшить соблазн использовать устройства в постели. Поощрение детей к использованию экранов для выполнения домашних заданий, развлечений и общения в общих зонах может еще больше отделить время работы с экраном от сна, сделав спальни спокойными, свободными от технологий пространствами.
Педагоги также могут сыграть свою роль, рассказывая ученикам о влиянии времени, проведенного за экраном, на сон. Школы могут сотрудничать с родителями, чтобы содействовать сбалансированному использованию технологий с помощью таких инициатив, как «Задачи без экрана», семинары по цифровой детоксикации и обучение сну, что позволит учащимся сделать лучший выбор в отношении своих привычек использования экрана.
Исследование опубликовано в журнале JAMA Pediatrics.
