Увеличение количества сна в выходные дни может снизить риск сердечных заболеваний
Готовы нажать кнопку «дремать» и поспать подольше в эти выходные? Возможно, вы окажете услугу своему сердцу.
Суета повседневной жизни часто приводит к нарушению режима сна. Вы не одиноки, если вам постоянно не хватает сна из-за напряженного графика работы или учебы.
Но есть и положительный момент - вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, просто «добирая» сон по выходным. Новое исследование показало, что хороший сон в выходные дни может привести к снижению риска сердечных заболеваний на 20 %.
Сон по выходным в помощь
«Достаточное количество компенсирующего сна связано со снижением риска сердечных заболеваний», - говорит Янцзюнь Сонг, соавтор исследования из Государственной ключевой лаборатории инфекционных болезней при больнице Фувай в Китае.
«Эта связь становится еще более выраженной среди людей, которые регулярно недосыпают в будние дни».
Общеизвестно, что те, кому не хватает сна в течение недели, стремятся «выспаться» в выходные дни, чтобы компенсировать это. Однако влияние компенсаторного сна на здоровье сердца изучено недостаточно.
Польза сна в выходные для здоровья сердца
Исследователи проанализировали данные 90 903 человек, участвовавших в проекте UK Biobank. Цель исследования? Выяснить взаимосвязь между компенсированным сном в выходные дни и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Данные о сне тщательно регистрировались с помощью акселерометров и аккуратно группировались по квартилям (от наиболее компенсированного сна к наименее).
В первом квартале было меньше всего компенсированного сна - от -16,05 часа до -0,26 часа. (Да, возможно иметь отрицательные часы сна). Q2 варьировался от -0,26 до +0,45 часа. Q3 составлял от +0,45 до +1,28 часа, а Q4 имел наибольшее количество часов компенсаторного сна - от 1,28 до 16,06 часа.
Около 21,8 % участников отметили, что испытывают недостаток сна, то есть спят меньше рекомендованных 7 часов за ночь.
Остальные участники тоже могли периодически недосыпать, но их среднесуточный сон не соответствовал критериям депривации сна.
Снижение риска сердечных заболеваний
Как же был поставлен диагноз сердечно-сосудистых заболеваний? Для диагностики различных сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечную недостаточность (СН), фибрилляцию предсердий (ФП) и инсульт, использовались записи о госпитализации и информация из реестра причин смерти.
По результатам почти 14-летнего наблюдения исследование показало, что у людей с наибольшей компенсацией сна в выходные дни (квартиль 4) вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была на 19 % ниже, чем у тех, у кого она была наименьшей (квартиль 1).
Более того, среди тех, кто испытывал ежедневный недостаток сна, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 20 % ниже, чем у тех, кто компенсировал сон в наименьшей степени. Интересно, что исследование не выявило гендерных различий в этих ассоциациях.
Улучшение количества и качества сна
Результаты исследования сна в выходные дни заставляют задуматься о гигиене сна, особенно в условиях нашей напряженной жизни. Если сделать беспрерывный и достаточный отдых приоритетом в течение рабочей недели, можно значительно улучшить здоровье сердца.
Такие простые стратегии, как соблюдение регулярного времени отхода ко сну, создание уютной обстановки для сна и сокращение времени, проводимого за экраном перед сном, могут реально повлиять на качество нашего сна.
Даже небольшие изменения могут привести к улучшению качества и количества сна. Понимая, насколько жизненно важен сон, мы можем взять на себя ответственность за свое здоровье и привить себе привычки, которые помогут нам оправиться от последствий недостаточного отдыха.
Сон в выходные дни
Наши результаты показывают, что среди значительной части населения современного общества, страдающей от недостатка сна, те, кто больше всего «догоняет» сон по выходным, имеют значительно более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто меньше», - отметил Зечен Лю, другой ключевой автор исследования.
Так что, знаете что? В следующий раз, когда вы решите поспать в выходные, помните, что вы не просто победите усталость - вы можете перехитрить и сердечные заболевания».
Результаты исследования будут представлены на сессии «Исследование сердечно-сосудистого здоровья: образ жизни, экономика и неравенство» на ESC - Online Congress Platform.
