Эта Ежедневная Смена Мозгов может Стоить Вам 40 Минут работы
Почему некоторые дни кажутся легкими, в то время как другие кажутся изнурительными, даже когда мотивация высока? Новое исследование отслеживает едва заметные изменения в остроте ума, чтобы выяснить, как сила повседневного мышления влияет на продуктивность, постановку целей и их выполнение.
Новое исследование, проведенное Университетом Скарборо, показывает, что острота ума - это не просто ощущение. Когда мышление людей становится более ясным и эффективным, их ежедневная производительность может выглядеть так, как будто они потратили примерно 40 дополнительных минут продуктивной работы.
Исследование, опубликованное в журнале Science Advances, проводилось в течение 12 недель и было сосредоточено на изменениях внутри одного и того же человека с течением времени, а не на различиях между людьми. Этот дизайн важен, потому что он помогает отделить временные психические состояния от более стабильных качеств, таких как базовые способности или индивидуальность. Команда обнаружила, что ежедневные колебания в остроте зрения помогают объяснить, почему кто-то может уверенно планировать свой день, а затем с трудом претворять его в жизнь.
“Иногда все просто щелкает, а в другие дни кажется, что вы пробираетесь сквозь туман”, - говорит Чендри Хатчерсон, доцент кафедры психологии Университета Скарборо и ведущий автор исследования.
“Мы хотели понять, почему это происходит и насколько на самом деле важны эти умственные взлеты и падения”.
Что исследователи подразумевают под остротой ума
В этом исследовании острота ума относится к тому, насколько эффективно работает мозг в данный момент. Она отражает, насколько легко человек может удерживать внимание на нужном направлении, делать выбор, ставить цели и затем выполнять их. Когда эта система работает хорошо, задачи кажутся простыми. Когда это не так, даже базовые шаги могут начать затягиваться.
Чтобы зафиксировать эти изменения, исследователи неоднократно измеряли одних и тех же людей, вместо того чтобы сравнивать одного человека с другим. Такой подход позволил увидеть, как со временем меняется успеваемость одного студента и как эти изменения соотносятся с реальными результатами.
Участники, все студенты университета, ежедневно проходили короткие тесты, которые оценивали, насколько быстро и точно они обрабатывают информацию. Они также записывали, что они планировали сделать, чего достигли, и основные повседневные условия, включая настроение, сон и рабочую нагрузку. Поскольку эти показатели были получены в повседневной жизни, а не в виде единовременного снимка, исследователи смогли связать когнитивную эффективность с тем, что произошло в тот день, вместо того чтобы полагаться на общие средние значения.
Закономерность была неизменной. Острота ума предсказывала успешное выполнение заданий: в те дни, когда учащиеся были более сообразительными, чем обычно, они выполняли больше заданий и стремились к большему результату, особенно в академических задачах. Когда острота снижалась, рутинные обязанности, скорее всего, откладывались или оставались незавершенными.
Хорошие дни, плохие дни и личность
Исследователи обнаружили, что ежедневные изменения в остроте ума наблюдаются у всех, а не только у определенных типов личности. Такие качества, как добросовестность, выдержка и самоконтроль, по-прежнему помогают прогнозировать общую работоспособность, но они не мешают людям проводить “выходной” день.
“У каждого бывают хорошие и плохие дни”, - говорит Хатчерсон. “Мы фиксируем то, что отличает хорошие дни от плохих”.
Ключевой целью исследования было перевести остроту ума в реальные цифры. Отслеживая когнитивные показатели наряду с отработанными часами, команда могла напрямую сравнить их влияние. Они пришли к выводу, что заметный сдвиг в сторону повышения или понижения обычной работоспособности человека примерно сопоставим с добавлением примерно 30-40 минут продуктивной работы в день. Это означает, что промежуток между самыми напряженными и наименее напряженными днями у человека составляет около 80 минут работы.
Что влияет на остроту ума?
Исследование также проливает свет на то, что изо дня в день формирует остроту ума. Это не фиксированное качество, а динамичное состояние, на которое влияют краткосрочные факторы. Студенты, как правило, были более восприимчивы к ночному сну, чем обычно, и в начале дня, при этом умственная деятельность постепенно снижалась в течение дня. Чувство мотивации и меньшая рассеянность были связаны с более высокой остротой, в то время как депрессивное настроение было связано с более низкой остротой.
Анализ рабочей нагрузки выявил более сложную закономерность. Более продолжительная работа в течение одного дня была связана с более высокой остротой ума, что говорит о том, что люди могут справиться с краткосрочными задачами. Но постоянное переутомление в течение целой недели имело противоположный эффект, снижая остроту ума и затрудняя выполнение задач.
“Это компромисс”, - говорит Хатчерсон. “Вы можете усердно работать день или два, и все будет в порядке. Но если вы будете работать без перерывов слишком долго, позже вам придется за это поплатиться”.
В то время как исследование было сосредоточено на студентах университетов, его результаты могут выйти далеко за рамки этого. Подчеркивая роль сна, ритма жизни и эмоционального благополучия, исследование указывает на практические способы, с помощью которых люди могут увеличить количество дней, когда их разум работает в их пользу.
“Исходя из наших данных, есть три вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы максимально повысить остроту ума: высыпаться, избегать эмоционального выгорания в течение длительного периода времени и найти способы уменьшить депрессивные ловушки”, - говорит Хатчерсон.
Она добавляет, что также важно быть снисходительным в те дни, когда вы не так хорошо мыслите.
“Иногда это просто не ваш день, и это нормально. Возможно, в этот день вы позволяете себе немного расслабиться”.
