Эксперты рассказали, сколько сна вам нужно для «успешного старения
У изящного старения может быть секретный союзник, о котором мы часто забываем, - хороший сон, который играет важнейшую роль в общем здоровье и самочувствии.
В мире, где все стремятся к успеху и жонглируют многочисленными обязанностями, оказывается, что тот же принцип приоритета хорошего самочувствия применим и к старению.
Согласно недавнему исследованию, постоянный качественный сон продолжительностью более семи часов может стать решением этой задачи, помогая людям сохранять физические силы, когнитивную остроту и эмоциональную стабильность по мере взросления.
Поведение во сне и результаты старения
В исследовании приняли участие люди, перешагнувшие порог 45 лет.
Более 3300 участников в течение четырех лет, с 2011 по 2015 год, тщательно следили за своим сном, фиксируя изменения в его ночном распорядке и последовательности.
Спустя пять лет была проведена комплексная оценка состояния здоровья, чтобы оценить долгосрочное влияние их поведения во сне на результаты старения.
Сколько сна нужно для здорового старения?
Полученные данные были проанализированы учеными из Медицинского университета Вэньчжоу (Китай). Исследователи обнаружили, что люди, которые уделяют сну не менее семи часов, как правило, ведут более здоровый образ жизни с возрастом.
«Успешное старение оценивалось в 2020 году и определялось как отсутствие основных хронических заболеваний, отсутствие физических нарушений, высокий уровень когнитивных функций, хорошее психическое здоровье и активное участие в жизни», - поясняют авторы исследования.
В конце этого любопытного путешествия 13,8 % участников были признаны «успешно состарившимися». Из них примерно две трети постоянно спали более семи часов в сутки.
Стабильный режим сна способствует здоровому старению
Исходя из режима сна, участники были разделены на пять групп: стабильный продолжительный сон, нормальный стабильный сон, сокращающийся, увеличивающийся и короткий стабильный сон.
Оказалось, что шансы на успешное старение выше в группах с длительным и нормальным режимом сна. Те, у кого продолжительность отдыха была нестабильной, оказались не так хороши в возрастном тесте.
«По сравнению с участниками с нормальной стабильной траекторией продолжительности сна, участники с низкой стабильной и увеличивающейся траекторией имели на 36 и 52 процента меньше шансов на успешное старение, соответственно», - отмечают исследователи.
На этом загадки влияния сна не заканчиваются. Результаты исследования также показали, что продолжительный сон способствует борьбе с целым рядом проблем с физическим и психическим здоровьем.
Хотя исследование проводилось в Китае, где проживает одна из самых быстро стареющих популяций в мире, полученные результаты имеют универсальное применение. По мере того как мир стареет, возникает настоятельная потребность в здоровом глобальном обществе.
Ключ к здоровому старению
«Эти результаты подчеркивают, что хроническое недосыпание, а также закономерности увеличения и уменьшения продолжительности сна не являются простыми возрастными изменениями», - пишут авторы исследования. «Скорее, они являются ключевыми индикаторами препятствий на пути к успешному старению».
Поэтому в следующий раз, когда вы задумаетесь о том, чтобы не спать, вспомните, что каждый час сна - это ступенька к более здоровой и полноценной жизни с возрастом.
