Полуночный перекус: Лучшие продукты для хорошего сна

По мнению экспертов Bed Kingdom, употребление определенных продуктов перед сном может как улучшить, так и нарушить ваш сон. Вот некоторые сведения о том, что следует и чего не следует употреблять для лучшего ночного отдыха:

Польза от употребления арахисового масла перед сном

Арахисовое масло, употребляемое в качестве поздней ночной закуски, может улучшить качество сна, стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать росту мышц. Богатое питательными веществами, витаминами и полезными для сердца жирами, арахисовое масло содержит триптофан, способствующий расслаблению и наступлению сна. 

Другие орехи, такие как миндаль, грецкий орех и кешью, также способствуют здоровому сну благодаря содержанию мелатонина, магния и цинка.

Стринг-сыр от тяги к позднему сну

Если вам захочется поесть в полночь, попробуйте перекусить сыром. Его белки и жиры утоляют голод и способствуют спокойному сну. Сыр также содержит триптофан, способствующий более быстрому наступлению сна.

Темный шоколад в качестве полуночного перекуса

Вопреки распространенному мнению, темный шоколад может быть полезен для сна, если употреблять его в умеренных количествах примерно за час до сна. 

Серотонин в темном шоколаде способствует успокоению и расслаблению, а содержащиеся в нем антиоксиданты и флаванолы снижают уровень стресса. Сочетание темного шоколада с бананами и миндалем может еще больше усилить эти эффекты.

Попкорн для посиделок в кино

Попкорн, богатый клетчаткой и углеводами, может стать полезной для сна закуской во время просмотра фильмов. Он способствует выработке серотонина, ключевого компонента хорошего сна. Триптофан, содержащийся в попкорне, также помогает регулировать режим сна.

Вызывает ли индейка сонливость?

Хотя индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая регулирует сон и настроение, она не вызывает мгновенной сонливости. Усталость после еды, скорее всего, связана с приемом пищи, богатой углеводами, а не с самой индейкой.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Употребление некоторых продуктов перед сном может негативно сказаться на качестве сна, поэтому лучше употреблять их раньше в течение дня.

Помидоры

Их высокая кислотность может привести к несварению желудка, изжоге и кислотному рефлюксу, что может нарушить сон, если употреблять их ближе ко сну.

Чипсы

Высокое содержание соли в чипсах и соленых орехах может обезвоживать организм, что приводит к нарушению сна.

Лапша быстрого приготовления

Эти продукты, подвергшиеся ультраобработке, ассоциируются с ухудшением качества сна, нарушениями и более длительным временем наступления сна.

Курица и продукты с высоким содержанием белка

Такие продукты, как курица, салями и пепперони, с высоким содержанием белка и тирамина, могут стимулировать работу мозга и нарушать сон из-за энергии, необходимой для переваривания пищи.

Белый хлеб

Белый хлеб с высоким гликемическим индексом может повышать уровень сахара в крови, что приводит к приливу энергии и нарушению режима сна. Более здоровой альтернативой для вечернего употребления может стать пшеничный хлеб, который содержит больше клетчатки и сложных углеводов.

В заключение следует отметить, что правильный выбор продуктов питания перед сном может значительно улучшить качество сна, в то время как другие продукты могут ему помешать. Осознанное отношение к выбору продуктов питания - ключ к спокойному сну.