Исследование показывает, что физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить память
Новое исследование, проведенное психологами Питтсбургского университета, объединило данные десятков исследований, чтобы ответить на эти вопросы, показав, что пожилые люди могут предотвратить ухудшение определенного вида памяти, если будут регулярно заниматься спортом.
"Сколько я должен заниматься спортом? Каков минимум, чтобы увидеть улучшения?", - сказал ведущий автор исследования Сара Агджаян, докторант кафедры клинической и биологической психологии здоровья Школы искусств и наук имени Кеннета П. Дитриха. "Из нашего исследования следует, что тренировки около трех раз в неделю в течение как минимум четырех месяцев - это то, что вам нужно, чтобы получить преимущества в эпизодической памяти".
Эпизодическая память - это память на события, которые произошли с вами в прошлом. Она также одной из первых снижается с возрастом. Упражнения, заставляющие сердце работать быстрее, многообещающе способствуют укреплению здоровья мозга, а эксперименты на мышах показали, что они улучшают память, но исследования, изучающие ту же связь у людей, оказались неоднозначными.
В поисках ясности в мутной воде научной литературы команда проанализировала 1 279 исследований, в итоге сократив их число до 36, которые отвечали определенным критериям. Затем они использовали специализированное программное обеспечение и немалое количество электронных таблиц Excel, чтобы преобразовать данные в форму, позволяющую напрямую сравнивать различные исследования.
Эта работа окупилась, когда они обнаружили, что объединение этих 36 исследований достаточно, чтобы показать, что для пожилых людей физические упражнения действительно могут улучшить память. Команда, включающая советника Агджаяна Кирка Эриксона с факультета психологии и других исследователей из Питта, Университета Карнеги-Меллона и Университета Айовы, опубликовала свои результаты в журнале Communications Medicine 17 февраля.
Предыдущие анализы, изучавшие связь между физическими упражнениями и памятью, не выявили такой связи, но Агджаян и ее команда предприняли несколько дополнительных шагов, чтобы дать им наилучшие шансы найти связь, если она действительно существует. Они ограничили свой поиск определенными группами и возрастными группами, а также особым типом строгой экспериментальной установки. Еще одним ключевым моментом было то, что они сосредоточились именно на эпизодической памяти, которая поддерживается той частью мозга, которая, как известно, выигрывает от физических упражнений.
"Когда мы объединяем и сливаем все эти данные, это позволяет нам изучить почти 3 000 участников", - сказал Агджаян. "Каждое отдельное исследование очень важно: все они вносят значимый вклад в науку". Однако отдельные исследования могут не обнаружить закономерностей, которые действительно существуют, из-за нехватки ресурсов для проведения достаточно большого эксперимента. Отдельные исследования не смогли обнаружить связь между физическими упражнениями и памятью - для того, чтобы выявить закономерность, потребовалось проанализировать весь комплекс исследований.
С гораздо большим количеством участников команда смогла показать связь между физическими упражнениями и эпизодической памятью, а также начать отвечать на более конкретные вопросы о том, кто и как получает пользу.
"Мы обнаружили, что у людей в возрасте от 55 до 68 лет наблюдаются более значительные улучшения памяти по сравнению с теми, кому от 69 до 85 лет, поэтому лучше вмешаться раньше", - сказал Агджаян. Команда также обнаружила наибольший эффект от физических упражнений у тех, у кого еще не наблюдалось снижения когнитивных способностей, и в исследованиях, где участники занимались постоянно несколько раз в неделю.
