Сокращение времени сидячей работы снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Science and Medicine in Sport, свидетельствует о том, что сокращение ежедневной сидячей работы может оказать положительное влияние на факторы риска заболеваний, связанных с образом жизни, уже через три месяца. Проводя всего на один час меньше сидячей работы ежедневно и увеличивая легкую физическую активность, можно помочь в профилактике этих заболеваний.
Диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенными хроническими заболеваниями во всем мире. Риск развития этих заболеваний особенно возрастает из-за избыточного веса, вызванного недостаточной физической активностью и нездоровым питанием, и часто связанных с ним нарушений обмена веществ.
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения полезны для контроля веса и профилактики заболеваний. Однако многие взрослые не выполняют еженедельную рекомендацию о 2,5 часах физических упражнений умеренной интенсивности, а большую часть дня, как правило, проводят сидя.
В интервенционном исследовании Центра ПЭТ Турку и Института UKK в Финляндии ученые выясняли, можно ли добиться пользы для здоровья, сократив ежедневное время сидячей работы в течение трехмесячного интервенционного периода. Участниками исследования были малоподвижные и физически неактивные взрослые трудоспособного возраста с повышенным риском развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи сравнили две группы: группе вмешательства было предложено сократить время сидения на один час в день за счет увеличения стояния и физической активности легкой интенсивности, а контрольной группе было предписано сохранить привычные привычки и малоподвижный образ жизни.
"Уникальность нашего исследования заключается в том, что время сидячей работы и физическая активность обеих групп измерялись с помощью акселерометров в течение всего трехмесячного периода, тогда как в предыдущих исследованиях активность обычно измерялась только в течение нескольких дней в начале и конце периода исследования. Это позволяет получить больше информации о фактических изменениях поведения в течение более длительного периода времени", - говорит кандидат наук Тару Гартвейт из Университета Турку в Финляндии.
Группе вмешательства удалось сократить время сидячей работы в среднем на 50 минут в день, в основном за счет увеличения количества физической активности легкой и умеренной интенсивности. В течение трехмесячного периода исследователи наблюдали улучшения в показателях здоровья, связанных с регулированием уровня сахара в крови, чувствительностью к инсулину и здоровьем печени в группе вмешательства.
"Это обнадеживающая мысль, что польза для здоровья может быть достигнута путем сокращения времени, проведенного сидя, и увеличения количества физической активности даже легкой интенсивности. Для многих это может быть более легкой отправной точкой, чем увеличение физической активности", - говорит Гартвейт.
Вероятно, люди, которые не выполняют еженедельные рекомендации по физической активности, получат наибольшую пользу от замены сидячего образа жизни легкой физической активностью. Однако сокращение времени сидячей работы само по себе, вероятно, недостаточно для профилактики заболеваний, если у человека есть несколько факторов риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
"Сокращение времени, проведенного сидя, может замедлить развитие этих заболеваний, но больше пользы, конечно, можно получить, если увеличить количество или интенсивность физической активности в дополнение к тому, чтобы меньше сидеть", - считает Гартвейт.
Следующим шагом исследователей будет изучение того, как изменения в ежедневной активности и сидячем образе жизни влияют на энергетический обмен и состав тела в дополнение к факторам риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в течение шестимесячного периода исследования.
