Умственные способности улучшают здоровье, помогая людям делать разумный выбор в питании
Последние исследования подтверждают потенциальную пользу для здоровья от внедрения практики осознанности в повседневную жизнь, особенно при выборе рациона питания. Доказано, что такой подход способствует укреплению здоровья сердца, повышая уровень самосознания и способствуя соблюдению диеты, поддерживающей сердечно-сосудистое здоровье.
В одном из показательных исследований люди с повышенным артериальным давлением в течение восьми недель принимали участие в занятиях, основанных на принципах осознанности. Примечательно, что по сравнению с контрольной группой они продемонстрировали значительное улучшение самоосознания и приверженности здоровому питанию. Эти результаты свидетельствуют о глубоком влиянии осознанности на формирование диетических привычек, способствующих здоровью сердца.
Эрик Б. Лоукс (Eric B. Loucks), авторитетный специалист в области эпидемиологии и поведенческих наук из Университета Брауна, подчеркнул важность исследования для выяснения того, как тренинг осознанности, направленный на улучшение рациона питания, может уменьшить проблемы с артериальным давлением.
Лукс подробно остановился на преобразующем эффекте повышения самосознания - осознании того, как различные продукты питания влияют на наше самочувствие и как наши ощущения от еды переплетаются с нашими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Повышение уровня осознанности может кардинально изменить диетические предпочтения и практику.
Гипертония является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний и одним из ведущих факторов преждевременной смертности во всем мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от этого заболевания умирает 10,8 млн. человек, что можно предотвратить. Лукс подчеркивает, что существует множество исследований, подтверждающих эффективность методов контроля и профилактики гипертонии.
Люди могут управлять артериальным давлением с помощью диеты, регулярной физической активности, последовательного приема лекарств, умеренного употребления алкоголя и управления стрессом.
Инновационная программа, задуманная Луксом в 2014 году, обучает участников таким навыкам, как медитация, йога и эмоциональная регуляция, специально направленным на снижение артериального давления.
Структура программы включает в себя начальную групповую сессию, еженедельные занятия, комплексный выездной семинар и ежедневные домашние практики. Занятия проводились в Провиденсе (штат Род-Айленд) инструкторами, специализирующимися на вопросах сердечно-сосудистого здоровья, как в Университете Брауна, так и в общественном медицинском центре, обслуживающем малообеспеченные слои населения.
В исследовании приняли участие 201 человек, которые были разделены на группу, принимавшую участие в программе mindfulness, и контрольную группу, получавшую стандартную литературу по гипертонии. Обе группы были оснащены домашними мониторами артериального давления и имели доступ к направлениям в первичную медицинскую службу.
Исследователи следили за соблюдением диеты DASH - проверенного режима питания для лечения гипертонии. По истечении шести месяцев испытуемые из группы внимательного отношения к себе значительно превзошли контрольную группу по показателям соблюдения диеты DASH и интероцептивного осознания, являющегося неотъемлемым фактором самовосприятия тела и здорового питания.
