Почему ваши самые яркие сны могут быть ключом к глубокому и спокойному сну
Секрет глубокого сна может заключаться не в тишине, а в самых ярких сновидениях.
Ощущение «хорошего ночного сна» зависит не только от количества часов, проведенных в постели. Оно также зависит от того, насколько глубоким и непрерывным был этот сон. Ученые до сих пор не до конца понимают, что происходит в мозге, что создает это ощущение глубокого, освежающего отдыха.
Новое исследование ученых из IMT School for Advanced Studies Lucca, опубликованное сегодня (24 марта) в журнале Plos Biology, предлагает удивительную подсказку. Оно предполагает, что сновидения, особенно яркие и захватывающие, могут на самом деле делать сон более глубоким и восстанавливающим, а не нарушать его.
Переосмысление глубокого сна и мозговой активности
Долгое время считалось, что глубокий сон означает, что мозг, по сути, «отключен», с медленными мозговыми волнами, минимальной активностью и низкой осознанностью. Согласно этой точке зрения, более глубокий сон означает меньшую мозговую активность. Напротив, сновидения обычно связывают с фазой быстрого движения глаз (REM-сном) и рассматривают как признак частичного «пробуждения» мозга.
Однако это создает загадочное противоречие. REM-сон включает в себя интенсивные сновидения и мозговую активность, напоминающую бодрствование, но люди часто описывают его как период глубокого сна.
Чтобы исследовать этот парадокс, исследователи изучили 196 ночных записей от 44 здоровых взрослых. Участники спали в лаборатории, а их мозговая активность отслеживалась с помощью высокоплотной электроэнцефалографии (ЭЭГ). Данные были получены в рамках более крупного проекта, финансируемого стартовым грантом Европейского исследовательского совета (ERC), посвященного тому, как сенсорная стимуляция влияет на восприятие сна.
Сновидения и воспринимаемая глубина сна
В течение четырех ночей в лаборатории участники были разбужены более 1000 раз, и их попросили описать то, что они испытывали непосредственно перед пробуждением. Они также оценивали, насколько глубоко, по их мнению, они спали и насколько сильно чувствовали сонливость.
Результаты показали, что люди сообщали о самом глубоком сне не только тогда, когда у них не было умственной активности, но и после ярких, очень захватывающих сновидений. Напротив, поверхностный сон был связан со слабыми или нечеткими переживаниями, такими как смутное осознание без структурированного сновидения.
«Другими словами, не вся умственная активность во время сна ощущается одинаково: качество переживания, особенно его степень погружения, по-видимому, имеет решающее значение», — объясняет Джулио Бернарди, профессор нейробиологии в IMT School и старший автор исследования. «Это говорит о том, что сновидения могут изменять то, как спящий интерпретирует активность мозга: чем более захватывающим является сновидение, тем глубже ощущается сон».
Почему сны могут поддерживать глубокий сон
Обнаружилась еще одна неожиданная закономерность. По мере того, как ночь продолжалась, биологические показатели потребности во сне постепенно снижались. Тем не менее, участники сообщали, что со временем их сон становился глубже.
Этот сдвиг точно совпадал с увеличением степени погружения в их сны. Результаты показывают, что яркие сны могут помочь сохранить ощущение глубокого сна, даже когда потребность организма во сне снижается. Эти переживания также могут помочь поддерживать чувство отстраненности от внешнего мира, что является ключевой особенностью восстановительного сна, даже когда некоторые части мозга остаются активными.
Сны как «хранители сна»
«Понимание того, как сны способствуют ощущению глубокого сна, открывает новые перспективы в отношении здоровья сна и психического благополучия», — говорит Бернарди. «Если сны помогают поддерживать ощущение глубокого сна, то изменения в сновидениях могут частично объяснить, почему некоторые люди чувствуют, что плохо спят, даже когда стандартные объективные показатели сна кажутся нормальными. Вместо того чтобы быть просто побочным продуктом сна, захватывающие сны могут помочь смягчить колебания мозговой активности и поддержать субъективное ощущение глубокого сна». Эта идея перекликается с давней гипотезой в исследованиях сна — и даже в классическом психоанализе — о том, что сны могут выступать в роли «хранителей сна».
Новое направление в исследованиях сна
Это исследование является частью более широкого сотрудничества между школой IMT, Высшей школой Сант-Анна в Пизе и Фондом Габриэле Монастерио. Вместе они создали новую лабораторию сна, предназначенную для интеграции нейробиологических и медицинских исследований.
Лаборатория поддерживает междисциплинарный подход к изучению сна и цикла сон-бодрствование, помогая ученым лучше понять, как активность мозга взаимодействует с процессами в организме. Эти результаты знаменуют собой первый шаг в этом направлении и закладывают основу для будущих исследований того, как динамика мозга и тела влияет как на здоровый, так и на нарушенный сон.
